Aludni
mindenki szeret. Van, akinek azonnal sikerül, van azonban, aki órákig
forgolódik, mire álom jön a szemére. Ráadásul nyáron a meleg is megnehezíti a
helyzetünket, mert ilyen időben bizony nem könnyű elaludni. Miért is fontos az,
hogy többet aludjunk; valamint az, hogy éjfél előtt feküdjünk le pihenni?
Alváshiány
Egyrészt
azért, mert ha többet alszol kipihenten és felfrissülve ébredsz fel, így nem
leszel olyan nyűgös. A kialvatlanság számos következménnyel jár. Hisz akár
hiszed akár nem, azok az emberek, akik nem alusszák ki magukat, növelik az
esélyt a rák kialakulására; a szívbetegségekre, cukorbetegségre és az
elhízásra. Persze, ha csak egyszer – kétszer fordul elő ilyen, akkor nincs baj,
csak ha nap mint nap kialvatlanul és még fáradtabban ébredsz fel. Az alváshiány
nem csak a szervezeted egyensúlyát borítja fel, hanem kicsit ’őrültté’ is tehet
- hiszen rossz hangulatú leszel és kevésbé tudsz koncentrálni bizonyos dolgokra.
Lefekvés!
Ezt
nem csak a gyerekeknek kell mondanunk, hiszen ha minden nap ugyanabban az
időben fekszel le, szabályozhatod az alvási ciklusodat. Fontos, hogy mindig
ugyanabban az időben kezd el a lefekvés előtti teendőidet – fél órával lefekvés
előtt. A rutin hatására a tested tudni fogja azt, hogy mikor jött el a pihenés
ideje. Ezért is felelős a biológiai óránk. Az energiaszinted csökkenésével a
szemeid is egyre sűrűbben csukódnak le, és már csak arra vágysz, hogy a párnára
tehesd a fejed.
Próbáld
a fordított pszichológiát!
Reggelente
mindig azt mondogatod magadnak, hogy még öt perc és felkelek, de mindig
visszaalszol? Ha este nehezen tudsz elaludni, gondolj valamire, amit még most
meg kellene tenned, és mondd azt, hogy majd 5 perc múlva. Így egyre közelebb
kerülsz az alvási folyamathoz, hiszen ahelyett, hogy kerülné az alvást az agyad,
inkább azt akarja elkerülni, hogy megtedd mindazt, amire előzőleg gondoltál.
Ásítás
Az
ásítás köztudottan ragadós. Elég, ha csak egy olyan képet látsz, amin valaki
ásít, esetleg csak hallod a telefonban- rád is rád tör. Ezért magadat is
stimulálhatod, ha megjátszod az ásítást, a következő jön magától. Esetleg csukd
be a szemed, és vegyél mély levegőt. Csináld ezt kb. 5 percig és ezután már nem
kell a bárányokat számolgatnod.
Kapcsold ki az agyad!
Egy órával
alvás előtt ideje előkészítened az agyadat. Próbálj arra koncentrálni, hogy nem
gondolsz semmire, és ezzel az egy kicsit kikapcsolod az agyad –már amennyire
lehet. Ne blogolj, ne netezz, ne ellenőrizd az e-mail fiókodat, vagyis semmi
olyat ne tegyél, ami igényli az agyad aktiválását. Lehet, hogy egy kicsit
unalmas, de megjön majd az a bizonyos álompor.
Tornázz!
A túl sok energia egész éjjel ébren tarthat
téged. Próbáld levezetni ezeket tornázással. Kutatási eredmények kimutatták,
hogy azok az emberek, aki hetente néhányszor tornáznak, jobban alszanak. A
legmegfelelőbb időpont erre pedig a reggel. Ugyanis például egy aerobik óra
során megkapod a szükséges endorfin adagodat, ami biztosítja az egész napos
lendületedet.
Add fel!
Ha minden kötél szakad, és még mindig nem jön
álom a szemedre már vagy másfél órája, akkor mit csinálhatnál? Kelj fel és
csináld meg a munkákat, amiket holnapra terveztél. Takarítsd ki egy kicsit a
házat. S bár lehet, hogy egy szemhunyásnyit sem aludtál az éjszaka, de az biztos,
hogy a következőn már fogsz.
N.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése